每天“踮脚”10分钟能防病!800年前老宗祖用它来养生

发布时间:2018-12-13 09:44:27 来源 生命时报

提起踮脚尖,不少人都会觉得那是芭蕾舞者特有的动作。事实上,它还是一项重要的养生运动。


大腿是人体“第二心脏”,通过踮脚尖这种不受时间、空间约束的锻炼方式,能增强大腿力量,改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。

《生命时报》邀请专家,教你用好老祖宗留下的这套神奇功夫。

受访专家
北京中医药大学附属第三医院男科主任医师 鲍身涛
哈尔滨医科大学附属第四医院中医科教授 陈建国
南京市中西医结合医院治未病中心教授 李靖

沿用800年的养生方法

踮脚,早在古代就被运用,原称“敦踵法”。新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。

而这一锻炼方式,在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中,也有运用。


其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。


踮脚尖的5大养生益处

树老根先竭,人老腿先衰。经常锻炼腿脚,全身都受益。

1
有益于心血管健康

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

一个简单的踮脚动作,能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气。

2
消除疲劳

可以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。

踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。


3
防腰痛

可以通过快走30分钟,适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。

踮脚走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

4
防止关节疼痛

坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。


坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,能带动下肢血液流动,保护膝盖。

4种踮脚尖的锻炼方式

踮脚尖动作非常简单,如果你实在抽不出时间,必须长时间伏案,至少别忘了坐着踮一踮脚。

1
踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。

2
坐着踮脚

静脉曲张通常因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚刚好可以拉伸小腿,活血舒张。

两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,反复做。一天可以做4~8次。


若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量,预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

3
小便时踮脚尖

对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便时踮脚还能使排尿更流畅。

如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动,连续一个月或半年左右的时间,便能达到很好的强精健身作用。

4
躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。


如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度可自我调节。 

特别提示

1.踮脚要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。

2.下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至因坐得时间久导致下肢麻木。

责编 龙春晖 总值班 杨波

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